瑜伽体式精讲一仰卧束角式及蝴蝶式胡蝶式解析高邮
瑜伽体式精讲(一)仰卧束角式及蝴蝶式 胡蝶式解析
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2020-04-16 12:05:22
蝴蝶式有一个好听的名字蝴蝶式瑜伽,对于初学瑜伽的伽人而言也比较容易练习,同时蝴蝶式也是进入瑜伽束角式练习前的一个前期准备体式。
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蝴蝶式——清理体内卫生死角
小编认为蝴蝶式是对女性的恩赐,可以使经期规则,卵巢功能良好,有助于分娩。
除此之外,对于女性而言,蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”。
我们知道,骨盆保护着人的生殖系统和泌尿系统。长时间坐着,气血中的杂质就会慢慢沉积到骨盆里,这时它成了接纳垃圾、废物的容器。久而久之,你经脉不通了,气血不运行了,这里就会滋生出细菌,从而导致炎症,表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。
蝴蝶式运动量不算太大,却恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。通过双腿的频繁运动,不但能打通腿上的经络,消灭炎症,还能增加骨盆和腹腔的供血量,使内脏得到血的供养而焕发活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。
经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛,很适合经常坐办公室的朋友。
另外,这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果。
蝴蝶为什么每天都要做
① 腰部放松
双脚脚掌相合,不用把脚跟太靠近腹股沟,可以稍微离腹股沟远些,伽人们也可以自行调整,直到感觉最舒服为止。通过蝴蝶式的练习,可以对你的腰部进行较大的放松。
② 获得内在的平静
蝴蝶式作为阴瑜伽的体式之一,具备了阴瑜伽的好处:平静思绪。你看看这个体式,身体内曲,呼吸,内观,自然外在的烦扰都会跑掉啦。
③ 让肩部柔软、放松
长时间看电脑/手机的人,肩部以上部位会习惯性前倾,这无形给肩部带来更多的压力。做蝴蝶式,可以把躯干完全向前伸展,这样一来,肩部肌肉的紧张感顿消,变得柔软而放松。
先将臀部坐在地上,如果想更舒服一些,屁股下方可以垫一块薄薄的毯子。
曲腿,双脚脚底并拢,脚跟尽量靠近会阴,双手抓住两脚脚尖部分,膝盖尽量贴住瑜伽垫。
动作进行过程中,背部挺直,双膝有节奏地上下振动。保持2-3分钟。
如果想获得上面提到的好处。再根据这个简单的体式,进行变化即可。比如③ ,就可以将原来的背部挺直,变成前曲。
首先我们先来一个简单的热身,活动一下四肢。热身结束可以开始,注意观察下一个动作是怎么做的,慢慢的进入。
1.摇摆式
先热下身,释放下背部的紧张。仰卧下来,收紧腹部,这个动作很简单,但是很有效果的,大家认真做哦。
2.仰卧束式
平躺下来,双脚掌心相对,膝盖打开向两侧自然下沉,全身放松的躺在那里,记住不要因为太舒服了就睡着了哦,保持意识的清醒,观察呼吸,保持放松柔和而有节奏的呼吸。
这个体式不但可以作为瑜伽前的热身和冥想,也适合在瑜伽练习之后的放松动作,是一个很好的开髋体式蝴蝶式瑜伽,改善髋关节外展与外旋的灵活性,释放骨盆压力,促进骨盆区域血液循环,调节生殖系统问题,女性生理期练习极佳;舒展胸腔,改善呼吸系统;舒展肩膀,释放肩颈压力,适合胸闷气短及肩颈问题者练习;同时在晚上临睡前做做,也有助于激活交感神经,提高睡眠质量。
3.蝴蝶式
坐在垫子上,两边的坐骨用力均匀,如果你的膝盖翘的很高就在坐骨下垫个抱枕把臀部垫高,脊背挺直,双腿平伸向前,将膝盖弯曲,双脚脚底相对,再将双脚向前移使双腿呈方块状。当你的双膝如蝴蝶翅膀由外侧往下压时,将你的身体重力移到坐骨的前方边缘处,双手握住脚踝,由臀部开始身体向前弯,前弯时可以感觉到上背部很放松舒适,身体尽量往前倾,到极限保持,让头部收着下巴自然的向下垂下来。
注:如果你有腰椎的问题,或者有坐骨神痛经,请不要保持坐直,或者做仰卧蝶式。
这个体式也是一个开髋的体式,可以刺激通过大腿内侧及穿行全身的肾经,以及大腿外侧的胆经,和大腿后侧的膀胱经;促进骨盆区域血液循环,对前列腺病症和月经不调有治疗作用蝴蝶式怎么做最
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